BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA UNG THƯ ĐẠI TRÀNG – CHỦ ĐỘNG HÔM NAY, BẢO VỆ SỨC KHỎE LÂU DÀI

Ung thư đại tràng là một trong những bệnh ung thư đường tiêu hóa phổ biến và nguy hiểm. Tuy nhiên, điều đáng mừng là ung thư đại tràng có thể phòng ngừa được – thậm chí phòng ngừa rất hiệu quả – nếu bạn biết cách thay đổi lối sống và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dưới đây là những biện pháp quan trọng và thiết thực nhất giúp bạn và người thân tránh xa căn bệnh này:

Ăn uống lành mạnh – vũ khí đầu tiên chống ung thư

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa ung thư đại tràng.

Nên:

– Tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

– Uống đủ nước, từ 1.5 – 2.5 lít mỗi ngày.

– Hạn chế chất béo bão hòa, thay bằng chất béo tốt từ cá, quả bơ, dầu ô-liu.

Tránh:

– Ăn nhiều thịt đỏ (bò, heo, cừu), đặc biệt là thịt nướng, chiên, xông khói.

– Sử dụng thường xuyên thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, xúc xích, lạp xưởng.

– Uống quá nhiều rượu bia, nước ngọt có gas.

Duy trì cân nặng hợp lý và vận động thường xuyên

Béo phì, đặc biệt là mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng đáng kể.

Giải pháp:

– Tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe…).

– Tránh ngồi lâu một chỗ quá 1 giờ, nên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng.

– Theo dõi chỉ số BMI và vòng bụng định kỳ.

Nói không với thuốc lá và hạn chế rượu bia

– Hút thuốc và lạm dụng rượu làm tăng nguy cơ ung thư không chỉ ở phổi, gan mà cả ở đại tràng.

– Nếu bạn hút thuốc: hãy tìm cách cai sớm – mỗi ngày bỏ thuốc là một ngày sống khỏe hơn.

– Nếu uống rượu: nên hạn chế, không quá 1 đơn vị/ngày với nữ, 2 đơn vị/ngày với nam.

Tầm soát định kỳ – chìa khóa phát hiện sớm và ngăn ngừa kịp thời

Ung thư đại tràng thường phát triển từ polyp lành tính – nếu phát hiện và cắt bỏ kịp thời thì có thể phòng ngừa gần như tuyệt đối.

Khuyến cáo:

– Người từ 45 tuổi trở lên nên nội soi đại trực tràng mỗi 5–10 năm.

– Nếu có yếu tố nguy cơ cao (tiền sử gia đình, polyp, viêm loét đại tràng mạn tính…), cần tầm soát sớm hơn và thường xuyên hơn.

– Có thể chọn các xét nghiệm khác như: FIT, DNA phân, nhưng nội soi vẫn là phương pháp chính xác nhất.

Kiểm tra tiền sử gia đình và xét nghiệm gen nếu cần

– Một số trường hợp ung thư đại tràng là do yếu tố di truyền (hội chứng Lynch, FAP…).

– Nếu trong nhà có người mắc ung thư đại – trực tràng dưới 50 tuổi, bạn cần được tư vấn di truyền và tầm soát sớm.

– Trong một số trường hợp, xét nghiệm gen di truyền sẽ giúp xác định nguy cơ và lên kế hoạch phòng ngừa phù hợp.

Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc

Stress kéo dài làm rối loạn hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy:

– Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.

– Giữ thói quen sinh hoạt điều độ, giảm áp lực công việc.

– Tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, du lịch, đọc sách.

Ung thư đại tràng không đến bất ngờ – nó được “nuôi lớn” từng ngày bởi chính lối sống của chúng ta. Nhưng chỉ cần bạn bắt đầu thay đổi từ hôm nay, bạn đã có thể giảm tới 70–80% nguy cơ mắc bệnh. Chủ động ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, và tầm soát định kỳ – đó là “vaccine tự nhiên” hiệu quả nhất để phòng chống ung thư đại tràng.