CẢI THIỆN GIẤC NGỦ SAU NHIỄM COVID-19

Sau khi nhiễm Covid-19, giấc ngủ của nhiều người thay đổi so với trước khi nhiễm bệnh: khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được; thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại, thậm chí sau khi thức giấc giống như chưa ngủ. Hậu quả của mất ngủ kéo dài sẽ có xu hướng giảm khả năng miễn dịch và độ nhạy cảm với virus cao hơn; thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sự điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng, khiến trí nhớ và việc ra quyết định kém đi, có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, trao đổi chất, huyết áp cao… Theo đó, chúng ta cần tích cực thực hiện thói quen sinh hoạt cùng các hoạt động khác nhằm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất sau khi nhiễm Covid-19.

Thói quen sinh hoạt tích cực

– Để cải thiện giấc ngủ sau nhiễm Covid-19, chúng ta nên ăn uống đầy đủ, tập thể dục đều đặn, phù hợp thể trạng; dành thời gian thư giãn, tập thiền,…; cần vệ sinh giấc ngủ (phương pháp được thiết kế để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ) đúng cách, giúp ngủ ngon vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày: duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn; giữ phòng ngủ chỉ dành cho giấc ngủ và sự ấm áp gia đình, loại bỏ tivi, máy tính, điện thoại di động… ra khỏi phòng ngủ.

– Buổi tối không nên uống cà phê, rượu, chất kích thích, không ăn thức ăn nặng và không vận động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ: không đi ngủ khi đói hoặc khát. Khi chuẩn bị đi ngủ, chúng ta phải giảm ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng, thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc; trong thời gian ngủ không xem đồng hồ để đánh giá giấc ngủ; nếu thức lâu hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường, nằm nghỉ ngơi và quay lại khi mệt, đừng lo lắng về việc không ngủ đươc, bởi chúng ta càng lo lắng thì sẽ càng thức tỉnh; nếu có thể, hãy cố gắng để phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ.

– Nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần và ngày lễ; không nên ngủ trưa quá dài; giữ một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường để ghi lại những điều nghĩ đến ghi nhật ký sẽ giúp dừng lại suy nghĩ và trở lại giấc ngủ.

Xoa bóp bấm huyệt

– Xoa đầu, mặt, cổ, gáy: ngồi tư thế hoa sen, thở tự nhiên, hai lòng bàn tay úp vào nhau và xát chúng cho mạnh và nhanh để hai bàn tay thật nóng trước khi xoa, đầu ngửa về sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời dần dần cúi đầu về phía trước, hai tay xoa từ đỉnh xuống vùng chẩm, rồi xoa hai bên cổ, áp vào cằm đầu ngửa hẳn về phía sau. Tiếp tục lặp lại từ 10-20 lần.

– Xoa bàn chân: ngồi đặt thõng chân, thở tự nhiên. xoa hai lòng bàn chân, mu bàn chân hoặc phía trong bàn chân với nhau. Xoa chân hai ngày một lần, giúp bàn chân ấm, dễ ngủ hơn.

– Ngoài ra, chúng ta có thể xoa bóp, bấm huyệt vùng đầu kết hợp vùng cổ gáy, hai vai, lưng hoặc tay chân tùy trường hợp dưới sự thực hiện của các bác sĩ đông y. Thông thường một liệu trình từ 15-30 ngày, tùy theo mức độ và diễn biến của bệnh có thể điều trị nhiều liệu trình. Xoa bóp bấm huyệt giúp làm giảm nồng độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng), tăng serotonin, dopamine (hormone hạnh phúc) và chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, kiểm soát cơn đau.

Ngoài ra bạn cần thực hiện kiểm tra sức khỏe hậu Covid-19 để hiểu rõ hơn vể sức khỏe của bản thân. Kiểm tra sức khỏe hậu Covid-19 nhằm đánh giá chức năng và chẩn đoán bệnh lý liên quan đến phổi, gan, thận, tim mạch; kiểm tra tình trạng viêm và đông máu; …từ đó có phương pháp điều trị các vấn đề sức khỏe hiện tại và dự phòng các nguy cơ có thể xảy ra trong tương lai.

Bất kể khi nào bạn thấy mệt mỏi với những di chứng hậu Covid-19 để lại, xin hãy để Phòng khám đa khoa Thuận Kiều sẻ chia cùng bạn với những dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tốt nhất từ những bác sĩ giỏi chuyên môn, tận tâm với bệnh nhân của Phòng khám Thuận Kiều. Bạn hãy đến Bác sĩ để được khám và điều trị giúp cơ thể đạt lại trạng thái cân bằng sớm và hiệu quả nhất. Cùng với sự trang bị đầy đủ về cơ sở vật chất cũng như những điều kiện an toàn thăm khám bệnh, PKĐK Thuận Kiều là một lựa chọn tối ưu cho bạn và gia đình.

Tham khảo.