LÀM SAO ĐỂ CẢI THIỆN CHỨNG MẤT NGỦ HẬU COVID-19

Chào bác sĩ, em đã từng mắc Covid-19 và đã được điều trị khỏi, tuy nhiên em gặp phải các vấn đề như: đau mỏi người, ăn không ngon, nghiêm trọng nhất là mất ngủ triền miên sau khi mắc Covid-19. Trước đây, em thuộc kiểu “đặt lưng xuống giường là ngáy”, nay chỉ ngủ vài tiếng mỗi đêm, buổi trưa cũng thức. Có cách nào để cải thiện chứng mất ngủ hậu Covid-19 này không? Xin bác sĩ cho em lời khuyên, em thật sự rất mệt mỏi. Em cám ơn bác sĩ. (Chị Xuân Anh – Quận 1, TP.HCM).

BÁC SĨ TRẢ LỜI

– Để cải thiện giấc ngủ hậu Covid-19, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt, như ăn uống đầy đủ, tập thể dục đều đặn, phù hợp thể trạng; dành thời gian thư giãn, tập thiền, đi du lịch… giúp làm chủ cảm xúc, xây dựng tinh thần lạc quan, đời sống năng động hơn.

– Bên cạnh đó, người bệnh cần vệ sinh giấc ngủ (là các phương pháp được thiết kế để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ) đúng cách, giúp ngủ ngon vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Cụ thể, như duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn; giữ phòng ngủ chỉ dành cho giấc ngủ và sự ấm áp gia đình, loại bỏ tivi, máy tính, điện thoại di động… ra khỏi phòng ngủ.

– Vào buổi tối nên tránh uống cà phê, rượu, chất kích thích, không ăn thức ăn nặng và không vận động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cũng đừng đi ngủ khi đói hoặc khát.

– Khi chuẩn bị đi ngủ, người bệnh hãy giảm ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng, thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc. Trong thời gian ngủ bạn đừng xem đồng hồ để đánh giá giấc ngủ. Nếu thức lâu hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường, nằm nghỉ ngơi và quay lại khi mệt, đừng lo lắng về việc không ngủ đươc, bởi bạn càng lo lắng, càng thức tỉnh. Nếu có thể, hãy cố gắng để phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ.

Ngoài ra bạn cần thực hiện kiểm tra sức khỏe hậu Covid-19 để hiểu rõ hơn vể sức khỏe của bản thân. Kiểm tra sức khỏe hậu Covid-19 nhằm đánh giá chức năng và chẩn đoán bệnh lý liên quan đến phổi, gan, thận, tim mạch; kiểm tra tình trạng viêm và đông máu; …từ đó có phương pháp điều trị các vấn đề sức khỏe hiện tại và dự phòng các nguy cơ có thể xảy ra trong tương lai.

Bất kể khi nào bạn thấy mệt mỏi với những di chứng hậu Covid-19 để lại, xin hãy để Phòng khám đa khoa Thuận Kiều sẻ chia cùng bạn với những dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tốt nhất từ những bác sĩ giỏi chuyên môn, tận tâm với bệnh nhân của Phòng khám Thuận Kiều. Bạn hãy đến Bác sĩ để được khám và điều trị giúp cơ thể đạt lại trạng thái cân bằng sớm và hiệu quả nhất.

Trân trọng!