NGƯỜI CAO TUỔI NÊN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ TỐT

Vì người cao tuổi sức đề kháng ngày một kém dần. Cho nên bệnh tật theo đó mà xuất hiện hoặc tăng nặng thêm. Vì vậy, cần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể là hết sức cần thiết bằng đảm bảo ăn uống hợp lý, đủ chất. Việc ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:

Ăn đủ chất:

Đảm bảo chế độ ăn cân bằng, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thực vật và động vật, và chất béo lành mạnh.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh vì chúng có thể chứa nhiều chất béo không lành mạnh và muối.

Giảm caffeine và rượu:

Tránh uống cà phê, trà đen, và các thức uống có chứa caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế tiêu thụ rượu vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM.

Ăn tối nhẹ:

Bữa tối nên ăn nhẹ và cách giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ để tránh gánh nặng cho hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chọn thực phẩm dễ tiêu như soup, salad, hoặc một ít protein nhẹ như cá hoặc gà.

Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan:

Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một hormone liên quan đến cảm giác thư giãn và giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, phô mai, đậu phụ, cá, gà tây, chuối và hạt.

Tăng cường thực phẩm giàu magnesium và potassium:

Magnesium và potassium giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.

Các nguồn thực phẩm giàu magnesium bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, và sô cô la đen. Potassium có nhiều trong chuối, khoai lang, và sữa chua.

Uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế buổi tối:

Giữ cơ thể được hydrat hóa tốt trong suốt cả ngày nhưng giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc vào ban đêm để đi tiểu.

Để phòng tránh bệnh hiệu quả thì cách tốt nhất là tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Chính vì vậy chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên rèn luyện thể thao sẽ là cách phòng tránh bệnh hiệu quả nhất dành cho người già.