CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP F0 CÁCH LY TẠI NHÀ NÂNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Một chế độ dinh dưỡng tốt, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các F0 thực hiện cách ly tại nhà càng phải chú trọng hơn tới việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để mau khỏi bệnh.

Đa dạng thực phẩm để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Để đảm bảo sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, các F0 cần phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau:

Protein (đạm)

Đây là thành phần nền tảng cơ bản, cấu tạo nên tế bào và mô của cơ thể tham gia các phản ứng miễn dịch của cơ thể. Thiếu protein, cơ thể sẽ bị ức chế việc hình thành kháng thể, giảm khả năng chống lại virus. Vì vậy, chúng ta cần cung cấp protein thông qua các bữa ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu protein là: cá, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, nấm, đậu phụ…

Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

– Vitamin A: gan động vật, các loại rau củ có màu vàng, đỏ, xanh sẫm, …

– Vitamin C: ổi, cam, chanh, đu đủ, bưởi, nhãn, kiwi, ớt chuông, rau ngót, cần tây, rau đay, rau cải, …

– Vitamin D: gan cá, nhất là ở các loại cá béo, …

– Vitamin E: dầu thực vật, quả hạch, hạt hướng dương, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, rau chân vịt, cải xoăn, …

– Vitamin B9: thịt bò, cam, các loại rau màu xanh đạm, …

– Vitamin B6: cá hồi, cá ngừ, các loại trái cây, rau củ đa dạng, …

– Vitamin B12: trứng, thịt, cá, phô mai, …

Nhóm khoáng chất

– Sắt: gan động vật, ngao, vừng, các loại đậu.

– Kẽm: các loại sò, thịt động vật, vừng, đậu.

– Đồng: nội tạng động vật và ngũ cốc nguyên cám.

– Selen: nội tạng và thịt động vật, hải sản.

Nhóm thực phẩm chứa các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe và chất xơ

– Thực phẩm chứa các vi sinh vật sống: sữa chua, sữa, phô mai, dưa chua, kim chi, tương bần, cà pháo.

– Chất xơ: hạt óc chó, chocolate đen, hành tây, yến mạch, táo, tỏi tây, đậu lăng đỏ.

Nhóm chất béo, đặc biệt chất béo giàu Omega-3

– Người cách ly cần ưu tiên sử dụng những loại chất béo không no: cá, quả bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương. Đối với những chất béo no: thịt mỡ, bơ thực vật, dầu dừa, phô mai… thì nên hạn chế.

– Omega-3 là axít béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được, có vai trò chống viêm và cải thiện hệ miễn dịch, có nhiều trong dầu cá, dầu gan cá tuyết, cá mòi, cá hồi, basa, cá bơn, cá trích, cá thu, cá ngừ…

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, và tập luyện hợp lý

– Mỗi ngày F0 cần uống đủ nước từ 2-3 lít, tùy theo cân nặng; chia làm nhiều lần trong ngày để cung cấp độ ẩm cho hệ hô hấp. Có thể uống nước lọc hoặc món nước yêu thích như nước cam, sữa tươi, một ly cà phê, một tách trà yêu thích

– Đặc biệt, các loại thức uống có gas, nước ngọt, đồ chứa cồn cũng được khuyến cáo không nên sử dụng cho những F0 đang cách ly tại nhà.

– Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, F0 nên vận động cơ thể. Có thể tập các động tác tại chỗ đơn giản, hoặc tập thiền, tập hít thở, thư giãn.

– Điều quan trọng là ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ về những điều tích cực, tránh lo lắng thái quá.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THUẬN KIỀU

– 630 đường Nguyễn Chí Thanh, Phường 4, Quận 11, TP. HCM.

– Liên hệ: (028) 38 57 53 55 – 0903 163 703.

– Fanpage: facebook.com/phongkhamthuankieu