PHÒNG NGỪA THOÁI HÓA KHỚP BẢ VAI NHƯ THẾ NÀO?

Phòng ngừa thoái hóa khớp bả vai đòi hỏi sự chú ý đến lối sống, chế độ tập luyện, và biện pháp bảo vệ khớp trong các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:

Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Việc giảm cân sẽ giảm bớt áp lực lên các khớp, bao gồm cả khớp vai, từ đó giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Tập luyện thường xuyên

Tăng cường sức mạnh cơ: Tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khớp vai giúp ổn định và giảm bớt gánh nặng lên khớp.

Kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo giãn đều đặn để duy trì sự linh hoạt của khớp.

Bài tập cân bằng: Tập trung vào các bài tập cải thiện tư thế và cân bằng để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp vai.

Tránh các hoạt động gây áp lực cao lên khớp vai

Những hoạt động đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại hoặc mang vác nặng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương khớp và thoái hóa sau này. Hãy tìm cách điều chỉnh cách thức hoặc thiết bị để giảm bớt gánh nặng lên vai.

Bảo vệ khớp khi tập thể dục và làm việc

Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Đeo băng đỡ hoặc miếng lót khi tham gia vào các hoạt động thể thao để bảo vệ khớp vai.

Điều chỉnh tư thế làm việc: Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng lâu, hãy chú ý điều chỉnh tư thế thường xuyên và sử dụng ghế hỗ trợ lưng và cổ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Giúp xây dựng và duy trì sức mạnh xương khớp.

Omega-3 và chất chống oxy hóa: Có trong cá, hạt chia, quả óc chó, và rau xanh; giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về tình trạng sức khỏe của khớp để phát hiện sớm các dấu hiệu của thoái hóa khớp và can thiệp kịp thời.

Việc áp dụng các biện pháp này có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ phát triển thoái hóa khớp bả vai và duy trì sức khỏe khớp lâu dài.