CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Hầu hết các bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ luôn có cảm giác đau buốt khó chịu ngay cả khi nghỉ ngơi. Mọi cử động xoay quanh vùng cổ đều khiến người bệnh phải chịu đau đớn. Tuy thoái hóa cột sống cổ thường xuất hiện kèm với những yếu tố tuổi tác, thói quen sinh hoạt, đặc thù nghề nghiệp… nhưng bạn vẫn có thể phòng tránh hay làm giảm ảnh hưởng bằng các biện pháp như sau:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

– Bổ sung đầy đủ Canxi và vitamin D (giúp hấp thụ canxi ở ruột): thiếu canxi là nguyên nhân thường gặp gây loãng xương, khiến cột sống nhanh bị thoái hóa. Để tránh tình trạng này, bữa ăn hàng ngày nên đầy đủ canxi từ các thực phẩm sữa, phomat, cá hồi, súp lơ, cam… và vitamin D từ gan, thịt, cá, ngũ cốc, trứng, nấm.

– Chọn các thực phẩm bổ sung axit béo omega, vitamin E và các chất chống oxy hóa như cá, các loại hạt hay các loại rau xanh. Những dưỡng chất này rất tốt cho đĩa đệm, ngăn ngừa thoái hóa cột sống và gai cột sống.

– Ngoài ra, kiểm soát cân nặng cũng là cách phòng ngừa hiệu quả các bệnh về cột sống nói chung và thoái hóa cột sống nói riêng. Bởi trọng lượng cơ thể tăng lên, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực, gây tổn thương. Do đó, khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu béo phì cần tiến hành chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hạn chế chất béo, không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt.

– Uống nhiều nước lọc (tối thiểu 1.5 – 2 lít) để duy trì sự sống cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm. Hạn chế dùng các loại đồ uống có chất kích thích (cà phê, rượu, bia) vì chúng là “kẻ thù” của khớp.

Xây dựng các thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý

–  Giữ thế ngồi đúng, ngồi thẳng lưng khi làm việc.

– Ghế và bàn làm việc cần có độ cao thích hợp.

– Không nên để màn hình máy tính ở quá cao hoặc quá thấp so với tầm mắt.

– Không làm việc thời gian dài liên tục, sau 1 đến 2 tiếng cần massage cổ, thực hiện các hoạt động khớp để tránh bị cứng khớp.

– Giữ tinh thần làm việc, tránh bị stress.

– Nên thường xuyên chuyển mình, tránh tình trạng vẹo cổ.

– Không làm việc quá sức.

– Không nên mang vác hoặc gánh nặng quá nhiều.

Sử dụng các dụng cụ bảo vệ

Để đề phòng nguy cơ chấn thương ở đốt sống cổ, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ, bạn nên chọn các dụng cụ thích hợp để bảo vệ như: đai an toàn khi chơi thể thao, dây đeo khi lái xe, giá đỡ khi tập gym…

Tăng cường vận động

Khi các cơ, xương, khớp, dây chằng dẻo dai thì cột sống cũng sẽ khỏe hơn. Do đó, bạn nên tăng cường vận động và tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi chơi các môn thể thao, bạn nên kiểm tra sức khỏe xương khớp và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn loại hình phù hợp.

Nếu bạn cũng đang bị thoái hóa đốt sống cổ, hãy liên hệ ngay với Phòng khám Phòng khám đa khoa Thuận Kiều để được các bác sĩ thăm khám chẩn đoán đúng tình trạng của mình, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình điều trị phù hợp nhất giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.