NHỮNG BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA BỆNH RỐI LOẠN LIPID MÁU

Nếu tuân thủ các nguyên tắc và hành động thiết thực theo các chỉ dẫn của thầy thuốc, người bệnh có thể hoàn toàn khống chế được lượng cholesterol và giảm được các yếu tố nguy cơ. Để cải thiện các triệu chứng bệnh mỡ máu và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm, người bị rối loạn Lipid máu cần:

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, chất xơ để tăng đào thải cholesterol.

Nên ăn nhiều rau quả trong các bữa ăn, ăn thay đổi các loại ngũ cốc thô như bánh mì đen, gạo thô.

Uống sữa không béo, ăn thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da, dùng loại cá béo và ăn ít nhất mỗi tuần hai lần.

Ăn các loại đậu, các loại hạt với số lượng mỗi tuần khoảng 4 – 5 lần.

Dùng dầu thực vật không bão hòa như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, … nhưng không ăn bơ thực vật.

Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thường xuyên duy trì tập thể dục

Chế độ tập luyện đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc khống chế tốt Lipid máu. Tập luyện giúp cơ thể “đốt” bớt mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả, tăng khả năng đề kháng của cơ thể và còn gián tiếp thông qua việc điều chỉnh được các nguy cơ khác đi kèm như ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính insulin. Luyện tập thể dục vừa đúng với sức mình, phải tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày một cách đều đặn hằng ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

Loại bỏ thói quen sinh hoạt có hại

Nên bỏ ngay việc hút thuốc lá vì chúng không những ảnh hưởng đến quá trình hình thành bệnh lý xơ vữa động mạch mà còn tác động đến sự rối loạn Lipid máu và thông qua đó tạo nên các nguy cơ khác như tăng huyết áp, đái tháo đường, gây các bệnh về phổi, ung thư, …

Trong sinh hoạt nếu có sử dụng rượu trong các cuộc vui hoặc giao tiếp không nên uống quá nhiều, tốt nhất là nên uống một chút rượu vang đỏ.

Phải cố gắng giảm bớt cân nặng nếu bị thừa cân, béo phì;

Cũng cần loại bỏ lối sống tĩnh tại không cần thiết và tránh mọi sự căng thẳng, buồn phiền.