KIỂM SOÁT CÂN NẶNG – BƯỚC QUAN TRỌNG GIÚP ỔN ĐỊNH NỘI TIẾT Ở NGƯỜI PCOS

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết mãn tính, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, kinh nguyệt, chuyển hóa và khả năng sinh sản. Một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng này – nhưng cũng chính là “chìa khóa” để cải thiện – đó là cân nặng. Với phụ nữ mắc PCOS, kiểm soát cân nặng không chỉ là chuyện vóc dáng mà còn là yếu tố cốt lõi để ổn định hormone và tăng khả năng mang thai.

Tại sao tăng cân lại khiến PCOS nặng hơn?

– Mỡ thừa, đặc biệt ở bụng, khiến cơ thể kháng insulin – đây là nguyên nhân làm tăng sản xuất androgen (hormone nam), gây rối loạn rụng trứng, mọc lông, mụn và rối loạn kinh nguyệt.

– Tế bào mỡ dư thừa có thể tự sản sinh estrogen, khiến nội tiết tố bị mất cân bằng nghiêm trọng, làm niêm mạc tử cung dày bất thường hoặc khó làm tổ.

– Càng thừa cân, chu kỳ càng rối loạn, việc điều trị nội tiết càng kém hiệu quả, và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đi kèm như tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tim mạch…

✅ Giảm cân dù chỉ 5–10% cũng tạo khác biệt lớn

Nhiều nghiên cứu cho thấy: chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể (ví dụ, giảm 3–6kg với người 60kg) đã giúp:

– Khôi phục chu kỳ rụng trứng tự nhiên

– Giảm nồng độ androgen → da bớt mụn, lông thưa dần

– Cải thiện độ nhạy insulin → dễ kiểm soát đường huyết

– Tăng khả năng đậu thai tự nhiên hoặc thành công hơn khi làm IVF

– Cân bằng cảm xúc, tăng tự tin và chất lượng sống

Làm sao để kiểm soát cân nặng hiệu quả khi mắc PCOS?

Ăn đúng – chứ không chỉ ăn ít

Ưu tiên chế độ ăn giàu chất xơ, đạm nạc, chất béo tốt

Hạn chế đường tinh luyện, tinh bột trắng, nước ngọt, thức ăn nhanh

Ăn nhiều rau, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt

Chia bữa nhỏ trong ngày để tránh tăng đường huyết đột ngột

Vận động đều – chọn bài tập phù hợp với nội tiết

Kết hợp cardio nhẹ nhàng (đi bộ nhanh, bơi, nhảy dây) với tập kháng lực (tạ nhẹ, pilates, yoga)

Không nên tập quá sức → dễ làm tăng cortisol – khiến việc giảm cân càng khó hơn

Ngủ đủ – giảm stress

Thiếu ngủ và căng thẳng làm rối loạn hormone leptin và ghrelin (điều chỉnh đói – no) → bạn dễ ăn nhiều hơn.

Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi hormone, tăng hiệu quả đốt mỡ và rụng trứng đều hơn.

Kiên trì – không ép cân quá nhanh

Phụ nữ PCOS thường giảm cân chậm hơn người bình thường.

Đừng nản! Mỗi thay đổi tích cực đều đang giúp bạn khôi phục lại nội tiết từ bên trong.

Giảm cân ở người mắc PCOS không phải để đẹp – mà để khỏe, để đều kinh, để dễ mang thai và để sống trọn vẹn hơn.

Dù bạn có đang dư vài ký hay đang trong hành trình điều trị vô sinh, hãy nhớ: kiểm soát cân nặng chính là “liều thuốc nội tiết tự nhiên” an toàn và bền vững nhất.