CÁCH KIỂM SOÁT STRESS ĐỂ NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ

Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn là yếu tố nguy cơ âm thầm dẫn đến đột quỵ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên bị căng thẳng, stress, lo âu có nguy cơ cao hơn bị tai biến mạch máu não, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Vậy làm thế nào để kiểm soát stress và từ đó có biện pháp phù hợp để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ?

Mối liên hệ giữa stress và đột quỵ

Stress khiến cơ thể giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline – những chất có thể gây tăng huyết áp, tăng nhịp tim và thúc đẩy tình trạng viêm mạch máu. Nếu tình trạng này kéo dài, các mạch máu não sẽ bị tổn thương, làm tăng nguy cơ:

– Tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ số một của đột quỵ.

– Tăng hình thành mảng xơ vữa gây tắc nghẽn động mạch.

– Rối loạn nhịp tim, đặc biệt rung nhĩ – làm tăng nguy cơ đột quỵ do cục máu đông.

Dấu hiệu nhận biết stress kéo dài

Một số biểu hiện của stress mạn tính dễ bị bỏ qua gồm:

– Thường xuyên cảm thấy lo âu, buồn bã không rõ nguyên nhân.

– Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài.

– Mất tập trung, hay quên.

– Căng cơ cổ vai gáy, nhức đầu kéo dài.

– Ăn uống thất thường, dễ cáu gắt.

Biện pháp kiểm soát stress để phòng ngừa đột quỵ

Thiết lập lối sống lành mạnh

– Tập thể dục đều đặn: ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội giúp giảm hormone căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

– Ngủ đủ giấc: giấc ngủ sâu từ 6–8 tiếng mỗi đêm là liều “thuốc bổ” giúp phục hồi cơ thể và tinh thần.

– Ăn uống cân bằng: giảm đường, chất béo bão hòa; tăng rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thực phẩm giàu omega-3 để tốt cho tim mạch.

Quản lý cảm xúc và tâm lý

– Thiền định, hít thở sâu: mỗi ngày chỉ cần 10–15 phút thiền cũng giúp giảm rõ rệt mức độ lo âu và huyết áp.

– Trò chuyện, chia sẻ: duy trì mối quan hệ xã hội tích cực giúp giảm cảm giác cô đơn – một yếu tố góp phần gây stress.

– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: đặc biệt vào buổi tối để tránh kích thích thần kinh quá mức.

Chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ

– Kiểm tra huyết áp, mỡ máu, đường huyết và nhịp tim định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn.

– Nếu có tiền sử rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, hãy gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn hỗ trợ chuyên sâu.

Stress là “sát thủ thầm lặng” không chỉ đối với tinh thần mà còn trực tiếp đe dọa sức khỏe mạch máu não của bạn. Kiểm soát tốt stress chính là một bước quan trọng trong chiến lược phòng ngừa đột quỵ toàn diện. Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình, điều chỉnh lối sống và luôn giữ tinh thần tích cực để bảo vệ sức khỏe não bộ một cách bền vững nhất. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần liên hệ ngay các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa nhé mọi người. Phòng khám đa khoa Thuận Kiều là cơ sở y tế uy tín được Bộ y tế cấp phép hoạt động công khai minh bạch là một lựa chọn tốt cho bạn cần tham khảo.