CÁCH PHÒNG NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP SAU TẾT

Huyết áp cao nếu không được điều trị có thể làm hỏng mạch máu; từ đó tăng đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim và suy thận mãn tính. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao đẩy nhanh quá trình xuất hiện biến chứng như tổn thương thần kinh và mắt. Vì vậy, thực hiện cách ổn định huyết áp ngay sau kỳ nghỉ Tết dài ngày là điều vô cùng cần thiết và nên bắt đầu làm ngay hôm nay.

Tại sao tăng huyết áp dễ xảy ra sau Tết?

Sau Tết Nguyên Đán, nhiều người đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp do:

– Ăn uống không điều độ: Nhiều món ăn giàu muối, chất béo, đường như bánh chưng, thịt mỡ, giò chả.

– Tiêu thụ rượu bia: Rượu bia làm co mạch máu và tăng áp lực lên tim mạch.

– Thiếu vận động: Do nghỉ ngơi nhiều và ít hoạt động thể chất.

– Thay đổi thói quen sinh hoạt: Thức khuya, căng thẳng khi trở lại công việc sau kỳ nghỉ.

Các cách phòng ngừa tăng huyết áp sau Tết

Điều chỉnh chế độ ăn uống

– Giảm lượng muối:

Tránh thực phẩm nhiều muối như dưa hành, đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn.

Giảm lượng gia vị trong nấu ăn (muối, nước mắm, bột nêm).

– Tăng cường thực phẩm tốt cho tim mạch:

Rau xanh và trái cây tươi: Rau cải, cải bó xôi, cà rốt, táo, chuối.

Thực phẩm giàu kali: Chuối, khoai lang, bơ giúp cân bằng natri trong cơ thể.

Cá béo: Cá hồi, cá thu giàu omega-3 giúp giảm huyết áp.

– Hạn chế rượu bia và đồ uống có đường:

Uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không đường thay thế.

Tăng cường vận động thể chất

– Tập thể dục hàng ngày: Đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội ít nhất 30 phút/ngày giúp tăng tuần hoàn máu và kiểm soát huyết áp.

– Tránh ngồi lâu: Hãy đứng dậy vận động nhẹ mỗi 1-2 giờ nếu làm việc văn phòng.

Kiểm soát căng thẳng

– Thư giãn tinh thần: Thực hành các bài tập thở sâu, thiền định hoặc yoga.

– Lên kế hoạch công việc hợp lý: Tránh làm việc quá sức hoặc đặt quá nhiều áp lực lên bản thân.

Duy trì cân nặng hợp lý

– Giảm cân nếu cần thiết: Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến tăng huyết áp.

– Ăn uống cân đối: Ưu tiên thực phẩm ít calo, giàu chất xơ.

Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh

– Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và hệ tim mạch được nghỉ ngơi.

– Hạn chế thức khuya: Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

– Kiểm tra huyết áp tại nhà: Dùng máy đo huyết áp định kỳ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh huyết áp cao.

– Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu huyết áp cao hoặc có triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt.

Những điều cần tránh để phòng ngừa tăng huyết áp

– Tránh ăn quá nhiều muối: Hạn chế các món ăn mặn và chế biến sẵn.

– Không lạm dụng rượu bia: Uống vừa phải hoặc tốt nhất là kiêng hẳn.

– Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Tránh các món chiên rán, mỡ động vật.

– Giảm tiêu thụ caffeine: Cà phê, trà đặc có thể gây kích thích thần kinh, làm tăng huyết áp.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn có các triệu chứng sau, hãy đến cơ sở y tế ngay:

– Huyết áp tăng cao trên 180/120 mmHg.

– Đau đầu dữ dội, chóng mặt.

– Tức ngực, khó thở.

– Phù mặt hoặc tay chân.

Phòng ngừa tăng huyết áp sau Tết là việc cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch và đảm bảo một khởi đầu năm mới tràn đầy năng lượng. Hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, và duy trì lối sống tích cực để kiểm soát huyết áp hiệu quả. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, hãy chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay!