MẤT NGỦ SAU TẾT: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, thường đi kèm với các than phiền của người bệnh về giấc ngủ như ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và vẫn buồn ngủ sau khi thức dậy (dù ngủ và thức dậy đúng giờ giấc).

Vì sao mất ngủ sau Tết là vấn đề phổ biến?

Kỳ nghỉ Tết dài thường làm xáo trộn nhịp sống và thói quen sinh hoạt, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

– Thay đổi lịch sinh hoạt: Thức khuya, dậy muộn hoặc ngủ không đúng giờ khiến nhịp sinh học bị đảo lộn.

– Ăn uống không khoa học: Tiêu thụ nhiều rượu bia, cà phê, trà đặc, đồ ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối làm kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.

– Căng thẳng, lo âu sau Tết: Lo lắng về công việc, học tập hoặc tài chính sau kỳ nghỉ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

– Thiếu vận động: Nghỉ ngơi nhiều, ít hoạt động thể chất trong dịp lễ làm cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Hậu quả của mất ngủ kéo dài

– Giảm sức khỏe tổng thể: Gây mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, đau đầu, và khó tập trung.

– Ảnh hưởng tâm lý: Làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu, trầm cảm.

– Tác động tiêu cực đến công việc và học tập: Giảm hiệu suất, làm tăng nguy cơ sai sót.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau Tết

Điều chỉnh lại nhịp sinh học

– Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần.

– Tránh ngủ trưa quá lâu (chỉ nên ngủ từ 15-30 phút).

Xây dựng thói quen trước khi ngủ

– Tạo không gian ngủ lý tưởng:

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Sử dụng chăn ga gối mềm mại và tránh để thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

– Thư giãn trước khi ngủ:

Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập hít thở sâu.

Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

– Tránh chất kích thích vào buổi tối: Hạn chế rượu bia, cà phê, trà đậm và đồ uống có đường.

– Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Ăn nhẹ các món như yến mạch, chuối, hạnh nhân hoặc sữa ấm trước khi ngủ.

– Hạn chế ăn tối quá muộn: Nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ.

Tăng cường vận động

– Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều giúp cơ thể thư giãn.

– Tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối để không làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

– Thực hành thiền hoặc yoga để giải tỏa lo âu.

– Ghi lại những điều khiến bạn lo lắng và tìm giải pháp trước giờ ngủ để giảm bớt suy nghĩ.

Thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ

– Duy trì lịch ngủ đều đặn: Ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

– Giảm tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối: Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc tắt thiết bị điện tử.

– Thực hiện các bài tập giãn cơ: Trước khi ngủ để giảm căng thẳng cơ bắp.

– Uống nước vừa đủ: Tránh uống quá nhiều nước buổi tối để không phải thức dậy đi vệ sinh.

– Hạn chế suy nghĩ: Tạo danh sách việc cần làm vào ngày hôm sau trước giờ ngủ để đầu óc được thư giãn.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 2 tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hoặc công việc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Mất ngủ sau Tết có thể được cải thiện nếu bạn chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt và xây dựng lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ để đảm bảo cơ thể và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất, sẵn sàng cho công việc và cuộc sống trong năm mới!