CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ SINH HOẠT PHÙ HỢP CHO NGƯỜI BỊ SUY GIÁP

Suy giáp là tình trạng thiếu hormone tuyến giáp, khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Việc dùng thuốc hormone thay thế là cần thiết, nhưng chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị, hạn chế biến chứng và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người suy giáp

Thực phẩm nên bổ sung

– Thực phẩm giàu i-ốt: muối i-ốt, rong biển (vừa phải), cá biển, tôm, cua…

– Thực phẩm giàu selenium: hạt Brazil, cá ngừ, trứng, thịt gà… giúp tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn.

– Thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, hàu, hạt bí, đậu xanh – giúp hỗ trợ sản xuất hormone giáp.

– Rau củ quả tươi: cung cấp chất xơ, vitamin và chống táo bón (rất thường gặp ở người suy giáp).

– Nước ấm và đủ nước mỗi ngày: giúp điều hòa chuyển hóa, ngăn tình trạng giữ nước – phù nề.

Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh

– Thức ăn goitrogen (ức chế hấp thu i-ốt): cải bắp, súp lơ, củ cải trắng, đậu nành – chỉ nên ăn chín, không nên ăn sống thường xuyên.

– Đậu nành và chế phẩm (sữa đậu nành, đậu phụ): có thể ảnh hưởng hấp thu levothyroxine – cần dùng cách xa thuốc ít nhất 4–5 giờ.

– Thực phẩm giàu gluten (nếu có bệnh Hashimoto kèm theo): cần tư vấn kỹ trước khi loại bỏ khỏi chế độ ăn.

– Đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn, dầu chiên đi chiên lại: dễ gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa.

– Cà phê, nước uống có gas, rượu bia: ảnh hưởng đến hấp thu thuốc và hoạt động tuyến giáp.

Nguyên tắc dùng thuốc đúng cách

– Uống levothyroxine buổi sáng, trước ăn ít nhất 30 phút, với một ly nước lọc.

– Không dùng cùng lúc với sắt, canxi, đậu nành, thuốc dạ dày (nên cách 4–6 giờ).

– Duy trì liều đều đặn mỗi ngày theo hướng dẫn bác sĩ – không tự ý tăng/giảm liều.

Chế độ sinh hoạt – vận động hợp lý

– Vận động nhẹ nhàng, đều đặn: đi bộ, yoga, bơi lội giúp cải thiện chuyển hóa, giảm mệt mỏi và tăng lưu thông máu.

– Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Hormone tuyến giáp ảnh hưởng đến giấc ngủ – cần ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

– Giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng: stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến trục nội tiết – tuyến yên – tuyến giáp.

– Theo dõi cân nặng, da, tóc, tinh thần để phát hiện sớm dấu hiệu mất cân bằng hormone.

Suy giáp không chỉ điều trị bằng thuốc mà còn cần một chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và tinh thần tích cực. Người bệnh nên phối hợp chặt chẽ với bác sĩ để theo dõi và điều chỉnh lối sống phù hợp, từ đó kiểm soát tốt bệnh, phòng ngừa biến chứng và sống khỏe mỗi ngày.