CÁC CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH SUY THẬN

Bệnh suy thận là một trong những bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, điều may mắn là chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bị suy thận theo những lời khuyên dưới đây:

Kiểm soát tốt đường huyết

Hàm lượng đường trong máu cao khiến mao mạch bị tắc nghẽn, gây cản trở cho quá trình lưu thông của hồng cầu. Từ đó, thận sẽ không thể nhận đủ chất dinh dưỡng cũng như oxy để tiếp tục hoạt động. Tình trạng này kéo dài rất dễ dẫn đến suy thận.

Ngoài ra, tắc nghẽn mạch máu còn là yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp, một nguyên nhân suy thận thường gặp khác.

Xây dựng một lối sống lành mạnh là biện pháp đơn giản cũng như hiệu quả nhất để kiểm soát tốt mức đường huyết, bao gồm:

– Thường xuyên rèn luyện thể chất

– Tăng cường chất xơ trong thực đơn hàng ngày

– Cân nhắc lượng tinh bột tiêu thụ qua mỗi bữa ăn

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng có thể trở thành biện pháp phòng ngừa suy thận hiệu quả nếu bạn biết cách áp dụng. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, sự góp mặt của những loại thực phẩm sau đây có khả năng tăng cường sức khỏe lâu dài cho tim mạch cũng như thận, bao gồm:

– Rau củ quả

– Trái cây

– Ngũ cốc nguyên hạt

– Các loại đậu

– Sữa ít béo và các sản phẩm làm từ nó

– Cá

– Thịt gia cầm

– Tránh xa thực phẩm cũng như thức uống chứa nhiều đường

– Lượng rau xanh và trái cây nên chiếm một nửa khẩu phần ăn

– Hạn chế uống bia rượu

Giảm lượng muối hấp thụ

Sự góp mặt của muối giúp bạn cảm thấy ngon miệng khi ăn. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều muối có nguy cơ khiến nước bị tích tụ trong cơ thể, từ đó gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề liên quan đến tim mạch cũng như thận. Vì vậy, khi nói về cách phòng ngừa suy thận, không ít người đề cập đến biện pháp cắt giảm muối ăn.

Nếu bạn cảm thấy lạt miệng khi không sử dụng muối, hãy thử thay thế với những gia vị từ thảo mộc khác như nghệ, quế…

Uống đủ nước

Nên uống nước đủ mỗi ngày (2-3 lít nước/ngày). Tránh sử dụng các chất có chứa caffein.

Phòng ngừa bệnh thận bằng cách tập luyện thể dục thể thao

Hãy hoạt động thể chất từ 30 phút trở lên trong hầu hết các ngày. Ví dụ như đi bộ, đạp xe để nâng cao sức khỏe, giúp loại trừ các nguy cơ gây bệnh. Việc thêm nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn trở nên năng động hơn.

Học cách quản lý căng thẳng, thư giãn và đối phó với các vấn đề sức khỏe sẽ giúp cải thiện sức khỏe cảm xúc và thể chất. Một số hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng. Ví dụ như thiền, yoga, thái cực quyền…

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy thận. Ví dụ như tiểu đường và huyết áp cao.

Nếu cân nặng hiện tại hợp lý, hãy tiếp tục duy trì các thói quen đều đặn. Nếu cần phải giảm cân, thực hiện giảm bớt số calo ăn mỗi ngày và tập thể dục.

Bỏ thuốc lá

Mọi người thường nghe về tác hại của thuốc lá đối với gan và tim. Tuy vậy, rất ít người biết rằng thận cũng có nguy cơ chịu thương tổn bởi thói quen hút thuốc lá. Nguyên nhân có thể xuất phát từ:

– Khả năng tương tác với thuốc điều trị tăng huyết áp.

– Cản trở lưu lượng máu đến thận, khiến tình trạng sức khỏe của cơ quan này trở nên nghiêm trọng hơn.

– Gây tác động tiêu cực đến đái tháo đường, cũng là một nguyên nhân phổ biến khác gây suy giảm chức năng thận.

– Do đó, nếu bạn có thói quen xấu này, hãy nhờ bác sĩ tư vấn cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhằm bảo vệ sức khỏe toàn diện nói chung cũng như phòng ngừa suy thận nói riêng.