LÀM THẾ NÀO GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM MẠCH Ở PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN?

Bệnh tim mạch tuy nguy hiểm nhưng điều đáng mừng là nếu áp dụng những biện pháp phòng ngừa với một lối sống điều độ, lành mạnh thì có thể giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh. Để phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, trong cuộc sống, nữ giới cần áp dụng lối sống điều độ, lành mạnh. Áp dụng một số lưu ý sau đây vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp chị em giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi bước vào độ tuổi trung niên.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:

– Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

– Chọn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu và các loại đậu.

– Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa gầy và sữa chua ít béo.

– Tránh natri (muối) và chất béo có trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến sẵn và đồ nướng.

– Ăn ít sản phẩm động vật có chứa phô mai, kem hoặc trứng, …

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh:

Bạn càng vượt quá cân nặng lý tưởng, béo phì, tim càng phải làm việc nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân góp phần vào sự khởi phát của bệnh tim.

Tập thể dục:

Các hoạt động thể dục, thể thao giúp cải thiện khả năng bơm máu của tim đi khắp cơ thể. Việc tập luyện cũng giúp giảm nhiều yếu tố rủi ro khác như nguy cơ huyết áp cao, cholesterol, giảm căng thẳng,…

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan:

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trái tim của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Căng thẳng kéo dài có thể làm hỏng động mạch và làm trầm trọng thêm các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch. Dành thời gian để chăm sóc bản thân và giải quyết các vấn đề đang gây căng thẳng.

Bỏ thói quen hút thuốc lá, tránh hít phải khói thuốc:

Việc nữ giới hút thuốc lá có thể làm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch tăng lên. Do vậy, các chị em cần sớm từ bỏ thói quen này. Đồng thời, cũng cần tránh tiếp xúc với khói thuốc lá từ những người xung quanh.

Tuân thủ việc điều trị và thăm khám sức khỏe định kỳ:

Kiểm soát tốt yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch như: huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.

Khám sức khỏe định kỳ giúp tầm soát và phát hiện sớm bệnh tiềm ẩn hoặc các yếu tố nguy cơ để hạn chế khả năng mắc bệnh.

Chị em cần chủ động phòng ngừa, theo dõi chặt chẽ khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường trên cơ thể, thường xuyên đi khám định kỳ để đảm bảo “chặn đánh” ngay khi bệnh tim mạch vừa mới xuất hiện