LỐI SỐNG LÀNH MẠNH GIÚP GIẢM CƠN THIẾU MÁU NÃO THOÁNG QUA TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người phải đối mặt với nhiều yếu tố nguy cơ cho sức khỏe tim mạch và não bộ: căng thẳng kéo dài, lối sống ít vận động, chế độ ăn mất cân đối, thiếu ngủ… Trong đó, một biến cố nguy hiểm thường bị xem nhẹ là TIA – cơn thiếu máu não thoáng qua, vốn được xem là “đột quỵ nhẹ” nhưng tiềm ẩn hậu quả nghiêm trọng. Điều đáng mừng là TIA có thể được phòng ngừa hiệu quả thông qua các điều chỉnh về lối sống hàng ngày. Đây không chỉ là biện pháp hỗ trợ, mà còn là nền tảng quan trọng trong điều trị dự phòng tái phát TIA và đột quỵ thực sự.

Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA): Dấu hiệu cảnh báo của não bộ

TIA xảy ra khi dòng máu lên não bị tạm thời tắc nghẽn, gây ra các triệu chứng thần kinh như yếu tay chân, nói khó, mờ mắt, mất thăng bằng… Dù các triệu chứng tự hồi phục trong vòng 24 giờ, TIA không vô hại. Người từng bị TIA có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp nhiều lần, đặc biệt trong vài ngày đầu sau cơn.

Thay đổi lối sống là chìa khóa để giảm các yếu tố nguy cơ gây ra TIA, từ đó bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài.

Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục giúp:

– Cải thiện lưu thông máu, tăng đàn hồi mạch máu

– Hạ huyết áp, giảm đường máu và cholesterol xấu

– Giảm stress và cải thiện giấc ngủ

Khuyến nghị:

– Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga tối thiểu 150 phút/tuần

– Tránh lối sống ngồi nhiều, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 1 giờ làm việc

Ăn uống cân bằng – giảm mỡ xấu, tăng chất bảo vệ mạch máu

Chế độ ăn giúp phòng ngừa TIA nên:

– Giàu rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (omega-3)

– Giảm muối, đường, chất béo bão hòa (nội tạng, mỡ động vật, thực phẩm chiên rán)

– Hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas

Lưu ý: Uống đủ nước (1.5–2 lít/ngày), tránh rượu bia quá mức. Một ly rượu nhỏ/ngày có thể tốt với tim mạch, nhưng quá liều sẽ phản tác dụng.

Không hút thuốc – Hạn chế rượu

– Hút thuốc lá làm hẹp mạch máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông

– Rượu bia gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đặc biệt ở người có bệnh tim sẵn

– Bỏ thuốc lá, hạn chế bia rượu là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm nguy cơ TIA và đột quỵ.

Quản lý stress và ngủ đủ giấc

Stress kéo dài và mất ngủ là những yếu tố gây bất ổn thần kinh thực vật, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh – những yếu tố dễ dẫn đến TIA.

Lời khuyên:

– Thư giãn mỗi ngày bằng thiền, đọc sách, đi bộ

– Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

– Nếu bị mất ngủ mãn tính, nên đi khám chuyên khoa

Kiểm soát bệnh lý nền

Nếu bạn mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu, rung nhĩ, hãy:

– Tuân thủ điều trị thuốc đều đặn

– Tái khám đúng lịch, kiểm tra huyết áp, mỡ máu, đường huyết định kỳ

– Không tự ý ngưng thuốc dù triệu chứng đã hết

Chủ động tầm soát nguy cơ tim mạch – não mạch

Ngay cả khi chưa từng bị TIA, người có yếu tố nguy cơ (trên 50 tuổi, có tiền sử gia đình đột quỵ, béo phì, ít vận động…) nên:

– Tầm soát mạch máu cổ bằng Doppler

– Đo điện tim (ECG, Holter ECG) nếu nghi có rối loạn nhịp

– Kiểm tra chức năng gan thận, lipid máu, HbA1C định kỳ

Kết luận

Lối sống lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa TIA, mà còn bảo vệ toàn diện hệ tim mạch và thần kinh trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Đừng chờ đến khi có triệu chứng. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: ăn lành mạnh hơn, ngủ đủ hơn, vận động nhiều hơn, và bỏ những thói quen gây hại. TIA là dấu hiệu cảnh báo sớm – nhưng nếu ta phòng ngừa từ sớm, có thể không bao giờ phải gặp nó.