TỪ GAN NHIỄM MỠ ĐẾN XƠ GAN – CẢNH BÁO SỚM CHO NGƯỜI SỐNG ÍT VẬN ĐỘNG

Bạn không uống rượu, không hút thuốc, nhưng lại ít khi vận động và ngồi nhiều cả ngày? Nếu câu trả lời là “có”, bạn có thể đang tiến dần đến một căn bệnh gan nguy hiểm mà không hề hay biết – đó là gan nhiễm mỡ không do rượu, và xa hơn là xơ gan.

Gan nhiễm mỡ không do rượu là gì?

Gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD – Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) là tình trạng mỡ tích tụ trong gan mà không phải do rượu bia gây ra. Tình trạng này thường gặp ở:

– Người thừa cân hoặc béo bụng

– Người lười vận động

– Người ngồi nhiều, ít di chuyển

– Người ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhanh

Tại sao ít vận động lại hại gan?

Khi bạn ít vận động:

– Chất béo trong cơ thể khó được đốt cháy, dễ tích tụ trong gan

– Chuyển hóa đường và mỡ bị rối loạn, gây tăng mỡ máu, kháng insulin

– Gan phải làm việc quá tải để xử lý chất béo, dẫn đến viêm gan mạn tính

– Nếu tình trạng này kéo dài, gan dần dần chuyển từ nhiễm mỡ → viêm → xơ hóa, và cuối cùng là xơ gan.

Diễn tiến âm thầm nhưng đáng sợ

Bệnh gan nhiễm mỡ thường không có triệu chứng rõ ràng trong nhiều năm. Nhưng theo thời gian, nó có thể dẫn đến:

– Viêm gan mạn tính (NASH) – gan bị viêm do tích mỡ

– Xơ gan – tế bào gan bị thay thế bằng mô sẹo

– Suy gan hoặc ung thư gan

Thống kê cho thấy: Khoảng 20–30% người bị gan nhiễm mỡ sẽ tiến triển thành viêm gan, và khoảng 15–20% trong số đó sẽ dẫn đến xơ gan nếu không kiểm soát.

Dấu hiệu cảnh báo sớm

Bạn cần đi kiểm tra sức khỏe gan nếu có những biểu hiện sau:

– Mệt mỏi, ăn kém

– Cảm giác nặng bụng, đầy hơi, khó tiêu

– Tăng men gan trong xét nghiệm máu

– Có mỡ máu cao, đường huyết cao, vòng bụng lớn

– Không vận động thể lực ít nhất 3–4 ngày/tuần

Làm gì để ngăn chặn diễn tiến từ gan nhiễm mỡ đến xơ gan?

– Tăng cường vận động thể chất: đi bộ, bơi, yoga, đạp xe… ít nhất 30 phút/ngày

– Ăn uống lành mạnh: hạn chế đồ ngọt, thức ăn chiên rán, nước ngọt có gas

– Giảm cân nếu đang thừa cân

– Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra men gan, siêu âm gan

– Không lạm dụng thuốc giảm đau, kháng sinh, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, tiểu đường mà còn là “thủ phạm thầm lặng” gây tổn thương gan. Từ gan nhiễm mỡ đến xơ gan là một hành trình dài – nhưng nếu bạn không thay đổi sớm, gan sẽ không có cơ hội hồi phục. Hãy bắt đầu bằng những bước đi nhỏ: đứng dậy, đi bộ, ăn uống sạch – để lá gan luôn khỏe mạnh cùng bạn suốt đời.