CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH THƯỜNG GẶP Ở TUỔI MÃN KINH

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên nhưng kéo theo nhiều nguy cơ bệnh lý mạn tính như loãng xương, tim mạch, tiểu đường, trầm cảm… Việc phòng ngừa sớm và chăm sóc toàn diện sẽ giúp phụ nữ trung niên duy trì sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống.

Phòng ngừa loãng xương và thoái hóa khớp

– Bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm (sữa ít béo, cá nhỏ, rau xanh đậm) hoặc thuốc theo chỉ định.

– Tập luyện thường xuyên: đi bộ nhanh, yoga, khiêu vũ, tập tạ nhẹ giúp tăng mật độ xương và cơ bắp.

– Tránh thuốc lá, rượu, cà phê quá nhiều vì làm mất xương nhanh.

– Khám sức khỏe định kỳ để đo mật độ xương (DEXA).

Phòng bệnh tim mạch

– Ăn lành mạnh: hạn chế chất béo bão hòa, đồ chiên rán, đường tinh luyện. Tăng rau xanh, cá, hạt.

– Giữ cân nặng hợp lý: tránh béo bụng, kiểm soát BMI < 23.

– Tập thể dục 150 phút/tuần (đi bộ, bơi, đạp xe).

– Kiểm tra huyết áp, đường huyết, mỡ máu định kỳ.

Phòng ngừa tiểu đường và rối loạn chuyển hóa

– Hạn chế tinh bột nhanh (bánh ngọt, nước ngọt).

– Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu chất xơ.

– Chia nhỏ bữa ăn để ổn định đường huyết.

– Duy trì vận động và kiểm soát cân nặng.

Chăm sóc tinh thần – não bộ

– Ngủ đủ giấc (7–8 giờ mỗi ngày).

– Luyện trí nhớ: đọc sách, chơi cờ, học kỹ năng mới.

– Tập yoga, thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.

– Chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ phụ nữ để tránh cô đơn, trầm cảm.

Chăm sóc da, tóc và niêm mạc

– Uống đủ nước, ăn nhiều trái cây giàu vitamin C, E.

– Bảo vệ da trước ánh nắng bằng kem chống nắng, mũ, áo dài tay.

– Có thể dùng chất bôi trơn hoặc estrogen tại chỗ để giảm khô rát âm đạo (theo chỉ định bác sĩ).

Phòng bệnh phụ khoa – tiết niệu

– Khám phụ khoa định kỳ, tầm soát ung thư vú (mammography) và cổ tử cung (Pap smear).

– Vệ sinh vùng kín đúng cách, tránh thụt rửa sâu.

– Tập bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu, phòng són tiểu, sa sinh dục.

Khám sức khỏe định kỳ

– Nên đi khám tổng quát ít nhất 1 lần/năm để kiểm tra tim mạch, xương, phụ khoa, ung thư.

– Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc các biện pháp hỗ trợ khác nếu triệu chứng mãn kinh quá nặng.

Phòng ngừa bệnh ở tuổi mãn kinh không chỉ là điều trị triệu chứng mà cần một lối sống khoa học: dinh dưỡng cân bằng, tập luyện đều đặn, giữ tinh thần lạc quan và khám sức khỏe định kỳ. Khi chủ động chăm sóc, phụ nữ hoàn toàn có thể sống khỏe, đẹp và hạnh phúc sau tuổi 50.