KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CỦA NGƯỜI BỊ BÉO PHÌ TRONG DỊP TẾT

Tết là thời điểm nhiều người thường bị mất cân bằng dinh dưỡng, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết cho người thừa cân béo phì trong dịp Tết.

Uống nước đầy đủ, đúng cách

Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, làm sạch dạ dày, chuyển hóa thức ăn tốt hơn, uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) còn giúp người thừa cân béo phì tránh tăng cân, giảm cân ăn tết một cách hiệu quả. Cách đơn giản là hãy uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Nước tạo cảm giác đầy bụng và no ngang nên sẽ khiến chúng ta ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây ít ngọt, nước detox. Riêng nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, … thì cần tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh mùa tết.

Dinh dưỡng hợp lý cho người béo phì

Lời khuyên dinh dưỡng hợp lý với người thừa cân béo phì là: khuyến khích một tỷ lệ cân đối giữa nguồn chất béo động vật và thực vật. Tránh dùng các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều cholesterol như: thịt mỡ, bơ, fo mat, não, nội tạng động vật, các món xào rán, …

Nhóm bột đường nên sử dụng bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ. Đảm bảo đủ vitamin và muối khoáng từ rau quả chín khoảng 400g/ngày.

Xây dựng thói quen giảm ăn mặn, ăn uống điều độ đúng theo nhu cầu.

Không ăn bánh, kẹo và uống nước ngọt, không lạm dụng rượu, bia.

Ăn uống đủ bữa, đúng bữa, đúng giờ, hạn chế ăn vặt

Đảm bảo ăn uống đủ bữa, đúng giờ cũng là một điều cần lưu ý để kiểm soát cân nặng dịp Tết với những người thừa cân béo phì. Ngày Tết là dịp sum vầy, là dịp đi chơi chúc Tết nhau nên các gia đình thường có xu hướng ăn uống tùy tiện giờ giấc, không theo nhịp sinh hoạt ngày thường. Những ngày Tết thì chúng ta thường bỏ qua bữa sáng, và ăn nhiều vào bữa tối, thậm chí bữa đêm. Chúng ta đều biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với mỗi người, nó cung cấp một phần lớn năng lượng cho ngày dài làm việc của ta. Còn bữa tối bữa đêm thường ăn xong chúng ta sẽ nghỉ ngơi chứ không vận động nhiều như ban ngày, nên đó sẽ là lúc cơ thể tích mỡ nhiều hơn, gây nên sự tăng cân sau Tết, nhất là với những người thừa cân béo phì thì chuyện đó lại càng phổ biến hơn.

Ngoài ra người thừa cân và béo phì cần có nếp sống lành mạnh, hoạt động thể lực đều đặn.

Lưu ý

Một mẹo nhỏ để giúp mỗi người kiểm soát cân nặng của mình một cách chủ động hơn, là chúng ta nên tự kiểm tra cân nặng của mình mỗi ngày. Chúng ta có thể tự nhắc nhở bản thân bằng cách đặt chuông đồng hồ mỗi ngày vào một khung giờ cụ thể để đứng lên cân. Nhận biết cân nặng của mình kịp thời mỗi ngày giúp bạn không gặp phải tình trạng “sự đã rồi”, bởi tăng cân thì nhanh, nhưng giảm cân thì lại là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì.