Tết Nguyên đán là dịp để sum họp gia đình, thưởng thức những món ăn truyền thống ngon miệng. Tuy nhiên, việc ăn uống không kiểm soát trong dịp này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, táo bón, và tăng cân. Dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bạn tận hưởng ngày Tết trọn vẹn mà vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng.
Nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa và tăng cân ngày Tết
– Ăn uống quá mức: Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đường, và chất béo.
– Thiếu vận động: Thời gian nghỉ lễ thường đi kèm với ít hoạt động thể chất.
– Thay đổi giờ giấc: Ăn uống và nghỉ ngơi không đúng giờ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
– Uống nhiều rượu bia: Dễ gây gánh nặng cho gan và dạ dày.
Cách phòng tránh rối loạn tiêu hóa và tăng cân trong dịp Tết
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Ăn uống đúng giờ: Cố gắng giữ thói quen ăn ba bữa chính và không bỏ bữa.
Kiểm soát khẩu phần: Thưởng thức các món ăn Tết nhưng không ăn quá no.
Ưu tiên thực phẩm lành mạnh:
Rau xanh và trái cây: Giúp bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, đậu phụ giúp no lâu mà không gây tăng cân.
Tránh đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ.
Uống đủ nước
Hạn chế đồ uống có cồn: Giảm thiểu lượng bia rượu để bảo vệ dạ dày và gan.
Uống nước lọc hoặc trà thảo mộc: Trà gừng, trà xanh hoặc nước ép tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Không ăn khuya
Thói quen ăn khuya trong dịp Tết dễ gây đầy bụng và tăng cân. Nên tránh ăn sau 8 giờ tối hoặc chọn món ăn nhẹ như trái cây ít đường.
Tăng cường vận động trong kỳ nghỉ Tết
– Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng: Giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa và hỗ trợ tiêu hóa.
– Tham gia các hoạt động ngoài trời: Đi dạo, chơi cùng gia đình để tăng cường sự trao đổi chất.
– Tránh ngồi lâu: Sau mỗi bữa ăn, nên đi lại nhẹ nhàng thay vì ngồi hoặc nằm ngay.
Lời khuyên hữu ích để giữ dáng và khỏe mạnh dịp Tết
– Cân nhắc trước khi ăn: Không ăn theo cảm xúc hoặc áp lực mời mọc.
– Tự chế biến món ăn: Điều chỉnh lượng đường, muối và dầu mỡ để phù hợp với sức khỏe.
– Theo dõi cân nặng: Kiểm soát cân nặng mỗi ngày để kịp thời điều chỉnh.
Tết là dịp để thư giãn và tận hưởng, nhưng không vì thế mà bạn quên chăm sóc sức khỏe bản thân. Bằng cách ăn uống có kiểm soát và duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đón một cái Tết trọn vẹn mà vẫn giữ được vóc dáng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THUẬN KIỀU
– 630 đường Nguyễn Chí Thanh, Phường 4, Quận 11, TP. HCM.
– Liên hệ: (028) 38 57 53 55 – 0903 163 703.
– Fanpage: facebook.com/phongkhamthuankieu
Có thể bạn quan tâm:
ĐÁNH GIÁ SỨC KHỎE TIM MẠCH ĐẦU NĂM: NGĂN NGỪA NGUY CƠ TỪ SỚM
XÉT NGHIỆM CHỨC NĂNG GAN SAU TẾT: CẢNH BÁO CÁC BỆNH LÝ TIỀM ẨN
MẤT NGỦ SAU TẾT: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
KIỂM SOÁT CHOLESTEROL SAU TẾT: NHỮNG MẸO NHỎ MANG LẠI HIỆU QUẢ LỚN
CÁCH PHÒNG NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP SAU TẾT
TĂNG HUYẾT ÁP SAU TẾT: NGUYÊN NHÂN, DẤU HIỆU NHẬN BIẾT