BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NAM

Sự suy giảm hay rối loạn nội tiết tố sẽ chậm lại và được cải thiện nếu nam giới duy trì lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ. Ngoài ra, chế độ vận động thường xuyên, khoa học cũng rất cần thiết.

Duy trì vận động thể chất đều đặn

– Tập luyện kháng lực (như tập tạ) giúp tăng testosterone tự nhiên.

– Tập aerobic (chạy bộ, đạp xe, bơi) giúp cải thiện chuyển hóa và giảm mỡ nội tạng.

– Tối thiểu 150 phút/tuần hoạt động thể lực vừa phải.

Ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng

– Tăng thực phẩm giàu kẽm, magie, vitamin D: hàu, cá biển, hạt bí, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám.

– Bổ sung chất béo tốt (omega-3) từ cá hồi, quả bơ, hạt óc chó…

– Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên xào, rượu bia, đậu nành chế biến công nghiệp (có thể ảnh hưởng estrogen).

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Testosterone được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm khi cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, cần đảm bảo ngủ đủ từ 7–8 giờ mỗi đêm và không thức quá khuya. Thiếu ngủ kéo dài làm suy giảm hoạt động của trục nội tiết vùng dưới đồi – tuyến yên – tinh hoàn.

Giảm stress và kiểm soát tâm lý

– Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol – hormone làm giảm testosterone.

– Tập thiền, yoga, duy trì cân bằng công việc – nghỉ ngơi – giải trí.

– Tâm lý tích cực giúp tuyến yên và vùng dưới đồi hoạt động ổn định hơn.

Khám sức khỏe định kỳ

– Kiểm tra testosterone, SHBG, LH, FSH định kỳ từ tuổi 35–40 trở đi.

– Tầm soát các bệnh chuyển hóa: tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp.

– Phát hiện sớm các bệnh ảnh hưởng nội tiết: tuyến yên, tinh hoàn, tuyến giáp.

Tránh các yếu tố nguy cơ làm suy nội tiết

– Không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia.

– Không lạm dụng thuốc steroid đồng hóa (dùng sai mục đích trong tập gym).

– Hạn chế tiếp xúc chất độc môi trường: thuốc trừ sâu, nhựa BPA (chai nhựa kém chất lượng).

Duy trì cân nặng hợp lý

– Béo phì (đặc biệt mỡ bụng) là nguyên nhân hàng đầu làm giảm testosterone và tăng chuyển testosterone thành estrogen.

– Chỉ số BMI nên duy trì trong khoảng 18.5–24.9, vòng eo < 90cm (nam).

Chủ động chăm sóc sức khỏe sinh lý – sinh sản

– Tránh quan hệ tình dục không an toàn gây viêm nhiễm tinh hoàn, tuyến tiền liệt.

– Cân bằng tần suất sinh hoạt tình dục, không quá độ, không nhịn quá lâu.

Không tự ý dùng thuốc nội tiết

– Tuyệt đối không tự mua testosterone hoặc thuốc kích thích hormone nam nếu không có chỉ định bác sĩ.

– Việc dùng sai có thể ức chế sản xuất nội sinh, gây teo tinh hoàn, vô sinh.