RỐI LOẠN NỘI TIẾT GÂY TĂNG CÂN: GIẢM MÃI KHÔNG XUỐNG, VÌ SAO?

Bạn ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ, kiêng đủ kiểu nhưng cân nặng vẫn đứng im, thậm chí… tăng thêm? Rất có thể thủ phạm không nằm ở lượng calo, mà ở nội tiết tố – hệ điều hành ngầm của cơ thể. Khi nội tiết tố bị rối loạn, cân nặng sẽ không “nghe lời”, dù bạn có nỗ lực đến đâu. Vậy nguyên nhân là gì?

Vì sao rối loạn nội tiết lại gây tăng cân?

Nội tiết tố điều chỉnh toàn bộ quá trình trao đổi chất, tích trữ mỡ, cảm giác đói – no và cả năng lượng tiêu hao. Khi bị rối loạn, các hormone sau đây có thể là “tác nhân gây béo” thầm lặng:

Estrogen mất cân bằng

Thiếu estrogen (thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh): làm chậm chuyển hóa, tích mỡ vùng bụng, dễ tăng cân dù ăn ít.

Thừa estrogen (gọi là cường estrogen): khiến cơ thể giữ nước, trữ mỡ, đặc biệt ở hông, đùi.

➡️ Cả thiếu và thừa estrogen đều khiến mỡ “cứng đầu” khó tan.

Insulin tăng cao

Khi kháng insulin (thường đi kèm với PCOS – buồng trứng đa nang), cơ thể dễ tích trữ đường thành mỡ.

Bạn luôn cảm thấy đói, thèm ngọt, mệt mỏi sau ăn → dẫn đến ăn nhiều, nhưng vẫn không đốt được calo.

➡️ Dấu hiệu: bụng to, mỡ nội tạng, mệt mỏi sau ăn, thèm đồ ngọt.

Cortisol (hormone stress) tăng cao

Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol → cơ thể tích mỡ vùng bụng để “tự bảo vệ”.

Cortisol cũng làm rối loạn giấc ngủ → ngủ ít = tăng cân nhanh.

➡️ Mặc dù bạn ăn ít và tập nhiều, nếu stress không kiểm soát, cân vẫn tăng.

Rối loạn tuyến giáp (suy giáp)

Làm chậm quá trình trao đổi chất, tích nước, tăng cân.

Dù ăn ít vẫn dễ tăng cân và rất khó giảm.

➡️ Dấu hiệu: mệt mỏi, táo bón, lạnh tay chân, rụng tóc, trễ kinh.

Mất cân bằng leptin – ghrelin (hormone đói – no)

Khi nội tiết rối loạn, tín hiệu đói – no bị rối loạn. Bạn ăn ít nhưng vẫn cảm thấy đói, hoặc không no dù đã ăn đủ.

➡️ Tạo vòng xoáy: thèm ăn – ăn nhiều – tăng cân – stress – rối loạn tiếp.

Vì sao “giảm mãi không xuống”?

Bạn tập sai cách (tập quá nặng khi đang mệt mỏi → tăng cortisol).

Bạn ăn thiếu chất béo tốt (dẫn đến rối loạn hormone nữ).

Bạn ngủ không đủ, thức khuya → phá vỡ nhịp sinh học của hormone.

Bạn không kiểm tra nội tiết nên cứ áp dụng cách giảm cân… cho người có nội tiết bình thường!

Giảm cân khi rối loạn nội tiết không thể “cố gắng là được” – mà cần đúng cách, đúng nguyên nhân.

Khi bạn hiểu và điều hòa nội tiết, cơ thể sẽ tự điều chỉnh – không chỉ nhẹ cân hơn, mà còn khỏe hơn, đẹp hơn và hạnh phúc hơn.