NGỦ ĐỦ – NGỦ ĐÚNG: GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG GÌ ĐẾN ĐỘT QUỴ?

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. Trong khi nhiều người vẫn xem nhẹ vai trò của giấc ngủ, thì ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ hoặc ngủ sai cách có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, kể cả ở người trẻ. Vậy ngủ như thế nào là đủ – là đúng? Và vì sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến đột quỵ?

Giấc ngủ và hệ tuần hoàn: Mối liên hệ không thể xem thường

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Trong lúc ngủ, huyết áp và nhịp tim giảm xuống, giúp hệ tim mạch được “nghỉ ngơi”. Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt liên tục, dẫn đến:

– Tăng huyết áp kéo dài

– Tăng mức độ viêm mạn tính trong cơ thể

– Rối loạn chuyển hóa đường và mỡ máu

– Tăng nguy cơ rung nhĩ – một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ

– Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm tổn thương mạch máu não và tăng khả năng hình thành cục máu đông – nguyên nhân chính của đột quỵ nhồi máu não.

Ngủ quá ít hay quá nhiều đều nguy hiểm

– Theo các chuyên gia y tế, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên:

– Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày: Tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 4 lần so với người ngủ đủ.

– Ngủ quá 9 giờ mỗi ngày: Cũng liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn, có thể do các bệnh lý tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc trầm cảm.

– Ngủ không đều giấc, thức khuya, ngủ bù ban ngày hoặc làm việc ca đêm cũng gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.

Ngưng thở khi ngủ – kẻ thù thầm lặng của mạch máu não

Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) là tình trạng ngừng thở tạm thời trong lúc ngủ do tắc nghẽn đường hô hấp. Người mắc bệnh thường:

– Ngáy to, ngưng thở ngắt quãng khi ngủ

– Thức dậy cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày

– Tăng nguy cơ cao bị tăng huyết áp kháng trị, đột quỵ và suy tim

– Đây là tình trạng thường bị bỏ sót, nhưng lại là yếu tố nguy cơ rõ rệt dẫn đến đột quỵ, đặc biệt ở người trung niên, béo phì và người hút thuốc lá.

Làm thế nào để “ngủ đủ – ngủ đúng”?

– Giữ lịch ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

– Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính gây ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

– Không uống cà phê hoặc rượu bia buổi tối: Caffeine và cồn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

– Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.

– Khám tầm soát nếu nghi ngờ ngưng thở khi ngủ: Đặc biệt nếu ngáy to, buồn ngủ ban ngày hoặc có bệnh lý tim mạch đi kèm.

Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể hồi phục, đặc biệt quan trọng đối với tim mạch và hệ thần kinh. Ngủ không đủ, không đúng cách không chỉ gây mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ nghiêm trọng. Hãy xây dựng thói quen ngủ lành mạnh ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài – vì một ngày mai không đột quỵ.