THÓI QUEN HẰNG NGÀY GIÚP GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ ĐẾN 80%

Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn cầu, nhưng điều đáng mừng là phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa được. Theo Tổ chức Đột quỵ Thế giới, duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tới 80% nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là 7 thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày để bảo vệ não bộ và sức khỏe tim mạch của mình:

Kiểm soát huyết áp – ưu tiên hàng đầu

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Duy trì huyết áp ở mức dưới 130/80 mmHg giúp giảm đáng kể nguy cơ tai biến mạch máu não. Bạn nên:

– Đo huyết áp định kỳ, nhất là nếu trên 40 tuổi.

– Hạn chế muối (< 5g/ngày), tránh thực phẩm chế biến sẵn.

– Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm giàu kali.

– Tuân thủ điều trị nếu đang dùng thuốc hạ áp.

Vận động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và duy trì cân nặng lý tưởng. Chỉ cần:

– Tập thể dục 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

– Ưu tiên các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội.

– Không cần vận động cường độ cao, chỉ cần đều đặn là đủ tạo khác biệt.

Ăn uống lành mạnh – “liều thuốc” không cần toa

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ:

– Ưu tiên: cá, rau củ quả, hạt, các loại đậu, dầu ô-liu.

– Hạn chế: thịt đỏ, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đường tinh luyện.

– Uống đủ nước, tránh lạm dụng rượu bia.

Bỏ thuốc lá – càng sớm càng tốt

– Hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ. Chỉ vài tháng sau khi ngưng hút, mạch máu đã bắt đầu hồi phục, và sau vài năm, nguy cơ đột quỵ sẽ gần tương đương người không hút.

– Nếu khó bỏ, hãy tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai nghiện thuốc lá.

Kiểm soát cân nặng và đường huyết

– Thừa cân gây áp lực lên tim mạch và làm tăng huyết áp, đường máu.

– Béo bụng đặc biệt nguy hiểm – vòng eo nên < 90cm (nam) và < 80cm (nữ).

– Người bị tiểu đường cần kiểm soát đường huyết chặt chẽ, dùng thuốc đúng cách, ăn uống và vận động hợp lý.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng làm tăng hormone căng thẳng, gây tăng huyết áp. Nên:

– Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm.

– Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ.

– Giữ lịch ngủ đều đặn kể cả cuối tuần.

– Người bị ngưng thở khi ngủ (ngáy to, mệt mỏi ban ngày) nên đi khám để điều trị.

Giảm stress – thư giãn mỗi ngày

Stress kéo dài làm tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa – những yếu tố nguy cơ trực tiếp của đột quỵ. Hãy:

– Dành thời gian thư giãn: thiền, nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè.

– Học cách nói “không” với những điều tiêu cực.

– Đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

Mỗi ngày một thay đổi nhỏ – lợi ích dài lâu. Đột quỵ không phải là điều không thể phòng ngừa. Việc chủ động thay đổi lối sống và duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ và sống khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu từ hôm nay – vì sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu.