LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG TRONG DỊP TẾT

Dịp Tết với các bữa tiệc thịnh soạn và lịch sinh hoạt thay đổi có thể làm đường huyết mất kiểm soát. Dưới đây là những lời khuyên thiết thực giúp người mắc tiểu đường duy trì sức khỏe ổn định trong kỳ nghỉ:

Kiểm soát chế độ ăn uống

– Hạn chế thực phẩm giàu đường:

Tránh bánh kẹo, mứt, nước ngọt, và đồ uống có gas.

Chọn các món ăn ít đường hoặc thay thế bằng trái cây tươi ít ngọt (bưởi, táo, lê).

– Giảm tinh bột:

Hạn chế ăn nhiều cơm, bánh chưng, bánh tét trong một bữa.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang.

– Tăng cường chất xơ:

Ăn nhiều rau xanh, củ quả để làm chậm hấp thu đường.

Kết hợp salad hoặc rau luộc trong mỗi bữa ăn.

– Kiểm soát khẩu phần ăn:

Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá no.

Cẩn trọng với rượu bia

– Hạn chế tối đa việc uống rượu bia: Rượu có thể làm tăng hoặc hạ đường huyết đột ngột, gây nguy hiểm.

– Nếu uống, cần lưu ý:

Uống lượng nhỏ và không uống khi bụng đói.

Uống kèm thức ăn để giảm tác động lên đường huyết.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Kiểm tra đường huyết trước và sau các bữa tiệc để điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc.

Ghi lại kết quả đo để phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

Duy trì hoạt động thể chất

– Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ sau bữa ăn hoặc tập yoga để hỗ trợ tiêu hóa và duy trì đường huyết ổn định.

– Tránh ngồi lâu: Sau các bữa tiệc, nên vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi hoặc nằm ngay.

Sử dụng thuốc đúng cách

– Tuân thủ phác đồ điều trị: Uống thuốc hoặc tiêm insulin đúng giờ theo chỉ định của bác sĩ.

– Không tự ý thay đổi liều lượng: Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy liên hệ bác sĩ để được tư vấn.

Ngủ đủ và giảm căng thẳng

– Đảm bảo giấc ngủ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hồi phục và duy trì đường huyết ổn định.

– Giữ tâm lý thoải mái: Tết là dịp vui, nhưng hãy biết sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tránh quá căng thẳng hoặc làm việc quá sức.

Chuẩn bị thực phẩm riêng nếu cần

– Mang theo món ăn lành mạnh: Nếu tham gia tiệc hoặc đi xa, bạn có thể chuẩn bị các món ăn phù hợp với chế độ của mình.

– Dự phòng đồ ăn nhẹ: Mang theo hạt, bánh mì nguyên cám hoặc trái cây ít ngọt để sử dụng khi cần.

Thăm khám định kỳ

Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc có dấu hiệu bất thường, cần đi khám ngay.

Sau Tết, nên tái khám để kiểm tra tình trạng đường huyết và đánh giá sức khỏe.

Người mắc tiểu đường hoàn toàn có thể tận hưởng dịp Tết một cách vui khỏe nếu biết kiểm soát chế độ ăn uống, sinh hoạt và tuân thủ điều trị. Những thói quen nhỏ nhưng đúng đắn sẽ giúp bạn tránh xa nguy cơ biến chứng và giữ vững sức khỏe trong suốt kỳ nghỉ.